Met déze tips van een neurowetenschapper kun je je geheugen beschermen

Net zoals je doet met je lichaam, is het ook belangrijk om voor je hersenen te zorgen. Iedere dag creëren we talloze herinneringen, waarvan we hopen dat ons brein deze opslaat en we deze op oudere leeftijd weer naar voren kunnen halen. Met een aantal kleine dingen kun je je geheugen goed beschermen.

Want een gezond brein zorgt ervoor dat we dierbare herinneringen beter kunnen koesteren.

Geheugen beschermen

De herinneringen die we dagelijks creëren wil je graag beschermen. Of het nu gaat om tijd doorbrengen met familie en vrienden, dingen die je leert of de verjaardag van je huisdier. Als je namelijk dierbare herinneringen vergeet, kan dat invloed hebben op onze geest en op het vertrouwen in onszelf. Het is namelijk ontzettend balen als je een dierbare foto verliest, want een foto stond voor een herinnering en die koesterde je door ernaar te kijken.

Door goed voor je hersenen te zorgen, voorkom je dat je dierbare herinneringen verliest. Je geheugen beschermen kun je eenvoudig doen door het aanbrengen van wijzigingen in je dagelijkse routine. Dr. Sarah McKay is neurowetenschapper en vertelt haar tips aan de website Body and Soul.

Zorg voor voldoende slaap

Hoewel het logisch klinkt, is het voor veel mensen moeilijk om tot rust te komen en voldoende slaap te krijgen. Toch is voldoende slaap essentieel voor het verwerken van nieuwe informatie en het vormen van langdurige herinneringen. Als je voor een langere periode niet goed slaapt, kan dit leiden tot slechte focus en aandacht, waardoor het moeilijk wordt om nieuwe informatie op te slaan. Regelmatig slapen zal ervoor zorgen dat je hersenen veerkrachtig blijven tegen veroudering en geheugenverlies op latere leeftijd.

 Slimme voeding: dít eten houdt je hersenen gezond

We gebruiken voeding vooral om ons lijf te vullen, maar wist je dat je het ook kunt gebruiken om je hersenen gezond te houden? Oké, je zult niet ineens een ander IQ krijgen, maar bij het gezond en fit houden van je hersenen spelen bepaalde voedingsmiddelen een belangrijke rol.

Door het nuttigen van onderstaande etenswaren kun je bepaalde mentale taken, zoals geheugen en concentratie, verbeteren. Food for thought.

Voeding en gezonde hersenen

Diëtiste Desiré van der Kruk vertelt in VIVA wat de beste voeding is om de hersenen gezond te houden.

Blauwe bessen en aardbeien

In de wetenschap zijn ze er over uit: bessen zijn de beste fruitsoort voor een portie gezonde hersenen. Zo blijkt uit een studie die maar liefst twintig jaar duurde. Gedurende deze studie werden 16.000 oudere volwassenen geobserveerd en daaruit bleek dat de groep die de meeste bosbessen én aardbeien aten, de minste cognitieve achteruitgang hadden. De wetenschappers verklaren dit door de anthocyanen die in bosbessen en andere donkere bessen zitten. Dat is een groep plantaardige stoffen met antioxidanten en ontstekingsremmende effecten. Bovendien zijn ze ook gewoon heel erg lekker in de yoghurt of als tussendoortje, maar wat dacht je van door een salade? Smullen!

Koffie en thee

Uit onderzoek blijkt dat mensen die cafeïne hebben gedronken, beter scoren op geheugen testen. Ha! Zeg dat maar eens tegen de mensen die klagen dat je teveel koffie drinkt. In een van de onderzoeken vroegen de wetenschappers van de Johns Hopkins University aan deelnemers om een reeks afbeeldingen te bestuderen. Vervolgens moesten ze een placebo of een pil van 200 milligram cafeïne te nemen. Overduidelijk was dat de groep mensen die de pil mét cafeïne had genomen, zich de afbeeldingen de volgende dag beter kon herinneren dan de placebo groep. Cafeïne biedt dus meer dan alleen een korte energiestoot.

Vette vis

Zeg je hersenvoedsel, dan zeg je vette vis. Zalm, haring, forel, sardines en makreel: allemaal rijk aan omega-3-vetzuren en dus allemaal súpergoed voor je brein. Ongeveer dertig procent van je hersenen bestaat uit dit soort vetten. Bovendien wordt het gebruikt om hersen- en zenuwcellen op te bouwen. Daarnaast zijn deze vetten essentieel voor leren en het geheugen. Zet daarom een keer per week vette vis op het menu.

Groene bladgroenten

Als je veel groene bladgroenten eet, is de kans groot dat de cognitieve achteruitgang langzamer gaat dan bij mensen die dit niet doen. Vooral spinazie en boerenkool blijken echte powerfoods voor de hersenen. Ze bevatten bronnen van foliumzuur, carotenoïden, vitamine E en flavonoïden. Deze voedingsstoffen zijn gerelateerd aan een lager risico op dementie. Bovendien bevatten ze ook nog eens weinig calorieën en geven ze lang een verzadigd gevoel door de vele vezels.

Noten

Ook noten kunnen de cognitie verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die gedurende een aantal jaar regelmatig noten eten, een scherper geheugen hebben in vergelijking met degenen die geen noten eten. De gezonde vetten, antioxidanten en vitamine E in noten kunnen de voordelen voor de gezondheid van de hersenen verklaren. Zo beschermt vitamine E de celmembranen tegen schade door vrije radicalen en helpt het de cognitieve achteruitgang te vertragen.

Wil je jouw hersenen dus gezonder maken? Voeg bovenstaande producten dan toe aan je dieet. Daarnaast zijn olijfolie, peulvruchten en volkoren producten ook aan te raden voor een helderdere bovenkamer.

Haal vaker herinneringen op

Ons gevoel van welzijn zit vast in ons geheugen. Het vermogen om persoonlijke gebeurtenissen uit het verleden op te roepen, staat bekend als een autobiografische herinnering. Deze kunnen veranderen, omdat ons zelfgevoel ook continu verandert. Daarom kun je herinneringen beter koesteren door oude fotoalbums te bekijken, oude dagboeken te lezen of erover te praten met familie en vrienden.

Ontspan regelmatig

Ontspannen doe je ook voor je brein; zo kunnen je hersenen nieuwe informatie verwerken. Het ervaren van stress kan namelijk het langetermijngeheugen aantasten. Plan daarom wekelijks rustige momenten in door iets te doen wat stress verlicht of een activiteit die je leuk vindt. Dit kan mediteren zijn, een kopje koffie drinken, wandelen in de natuur of een boek lezen. Zolang je maar rust vindt.

Bewaar je herinneringen digitaal

Als het gaat om herinneringen die we hebben gemaakt, zijn deze meestal tastbaar. Zoals oude foto’s, brieven en snuisterijen. Deze herinneringen brengen ons terug naar de tijd en plaats van toen. Je wilt deze items natuurlijk niet verliezen of beschadigen. Het is daarom belangrijk om opties te hebben om de herinneringen te beschermen die voor ons het meest dierbaar zijn. Kun je digitaliseren en de foto’s bewaren op een harde schijf? Doe dat dan voor de zekerheid.

Zorg goed voor je lichaam

Door goed voor je lichaam te zorgen, zorg je indirect ook voor de gezondheid van je hersenen. Volgens dr. McKay is voldoende slaap, gezond eten, bewegen, contact maken en ontspannen de sleutel tot het creëren van een gezond brein. Probeer bovenstaande tips langzaam in je routine te brengen zodat het een tweede natuur wordt. Want met een gezond brein kun je je geheugen beschermen en bewaar je kostbare herinneringen voor de toekomst.